۲-۲-۱-۱۱- ۲ خانواده های حرکتی در ایروبیک
در ورزش ایروبیک به صورت پیشرفته، سه خانواده حرکتی وجود دارد. هر کدام از این خانواده ها شامل یک سری حرکات هستند که به همدیگر مربوط هستند. هر خانواده یک سرگروه دارد که بقیه حرکات آن خانواده باید نسبت به سر گروه، انجام شوند. ابتدا شمایی کلی از سه خانواده حرکتی را معرفی می‌کنیم و سپس به صورت جزئی آن ها را توضیح می‌دهیم. هر کدام از حرکات علاوه بر حرکت پاها، شامل حرکاتی در ناحیه دست ها هم هستند. و باید حرکات دست ها و پاها ر ابه هم انجام دهیم. در خلال حرکات بعضی جاها از واژه های «ثابت» و «متغیر» استفاده می شود. واژه ی ثابت در ایروبیک به این معنی است که پاها عوض نمی شوند. یعنی با هر پایی که حرکت را شروع کنیم، بعد از پایان حرکت دوباره همان پای اولی حرکت را شروع می‌کند یا آماده است تا حرکت بعدی را آغاز کند. مثلاً اگر با پای راست، حرکت وی استپ[۸۰] را انجام می‌دهیم، بعد از هر بار تکرار، دوباره با پای راست حرکت را شروع می‌کنیم. اما وقتی از واژه ی «متغیر» استفاده می شود، این بدین معنی است که پاها بعد از انجام حرکت اول، برای شروع حرکت دوم جا به جا می‌شوند مثلاً در همان حرکت وی استپ، گر بخواهیم به صورت متغیر آن را انجام بدهیم، در هنگام حرکت شماره چهار وی استپ، می‌توانیم با یک ضربه کوچک به سینه پا یا تپ[۸۱]، پاها را عوض کنیم و به این صورت هر بار یک پا حرکت را شروع می‌کند (همان منبع، ص ۷۱).
در بعضی حرکات یا ترکیب ها از اعداد یک، سه و چهار تکرار استفاده می شود. منظور از این اعداد این است که هر وقت گفته می شود یک تکرار، به این معنی است که با هر پا یک حرکت را انجام می‌دهیم و هر هشت سیکل حرکت را به همین شکل ادامه می‌دهیم. مثلاً اگر حرکت لگد به جلو را انجام می‌دهیم در هنگامی که یک تکرار را انجام می‌دهیم، با هر پا یک حرکت لگد به جلو را انجام می‌دهیم. در هنگام سه تکرار و چهار تکرار، با هر پا سه تکرار از حرکت را انجام می‌دهیم تا پاها عوض شوند و این بار با پای دیگر سه یا چهار تکرار را انجام می‌دهیم (همان منبع).
۲-۲-۱-۱۱-۲- ۱ خانواده یک
سرگروه: مارش[۸۲] یا گام درجا، ثابت
گام آسان[۸۳]: ثابت
وی استپ: بدون دست
با دست به صورت بک هند یا پشت دست
با دست به صورت مشت به جلو
با دست به صورت مشت به بالا (دست ها بغل گوش)
حرکت هشت: ثابت (وی استپ به عقب)
مامبو[۸۴]: ثابت
کلاسیک (گام یک و سه)
جلو[۸۵] (گام یک و سه)
عقب[۸۶] (گام یک و سه)
پیشرفته یا مامبوراک بک[۸۷]
مامبو دو طرفه[۸۸]
گام ضربدر[۸۹]: ثابت
ضربدر گام[۹۰]: ثابت
شافل یا شاسه[۹۱]: متغیر
زیگزاگ[۹۲]: ثابت
بالا بردن ها [زانو[۹۳]، لگد[۹۴] (یک قدم جلو و یک و سه تکرار متغیر)، پاشنه، جانبی]
گام راندنی یا شاسه[۹۵]
گام بوره
بوره گام
۲-۲-۱-۱۱-۲- ۲ خانواده دو
سرگروه این خانواده استپ تاچ[۹۶] یا دو گام و ضربه به پهلو است: ثابت
گام دو پهلویی یا دبل تاچ[۹۷]: متغیر
گریپ واین[۹۸] : ثابت ، (زانو، لگد، جانبی، پاشنه)
بالا بردن ها [زانو، لگد (یک و چهار تکرار)، جانبی (یک تکرار و ثابت)، پاشنه (چهار تکرار)]
شاسه راندنی[۹۹] (شاسه کلاسیک)
شاسه مامبو[۱۰۰] (جلو و پشت)
گریپ واین هشت ضرب: متغیر
مامبو چاچا[۱۰۱]: متغیر
سنکوپه یا ضد زمان[۱۰۲]
۲-۲-۱-۱۱-۲- ۳ خانواده سه
سرگروه این خانواده تپ[۱۰۳] یا پا به بغل[۱۰۴] (ضربه و گام): ثابت
پاشنه به جلو: ثابت
پنجه به عقب: ثابت
بالا بردن ها: گام نداریم و به صورت درجا است [زانو (دو و چهار تکرار متغیر)، لگد (دو و چهار تکرار متغیر)، جانبی (دو و چهار تکرار متغیر)، پاشنه (دو و چهار تکرار متغیر)
حرکات خنثی (اسکات[۱۰۵] و لانگ[۱۰۶])
۲-۲-۱-۱۲ روش های تدریس در ایروبیک
مبتدی: خطی، هرمی.
همگانی: روش به اضافه، جایگزین و مرحله ای.
پیشرفته: روش به اضافه، جایگزینی، مرحله ای، الحاقی، ربطی، انبساطی، میان‌بری.
روش های انتقالی و انتظاری، دو روش کمکی هستند که برای تمام روش های ذکر شده در بالا کاربرد دارند (کورش ویسی، همان، ص ۱۰۳). در اینجا ما دو روش به اضافه و مرحله ای را که در ایروبیک خیلی کاربرد دارند، توضیح می‌دهیم:
۲-۲-۱-۱۲-۱ روش به اضافه
در این روش ابتدا باید بدانیم که حرکات ثابت و متغیر کدامند و آن ها را مشخص کنیم. این زنجیره که از هشت خانه تشکیل شده است، به صورت حروف انگلیسی نشان داده شده است. هر حرف انگلیسی برای دو خانه است. اگر تعداد حرکات متغیر در کل زنجیره فرد باشد، زنجیره متغیر است؛ اما اگر تعداد حرکات متغیر زوج باشد، زنجیره ثابت است. زنجیره ای که در آن مجموعه (A+B) متغیر بشود، با روش به اضافه تدریس می شود و اگر زنجیره ای که در آن مجموعه (A+B) ثابت بشود از روش کمکی انتقالی برای متغیر کردن آن، استفاده می‌کنیم. در هنگام آموزش هر مرحله باید کاری کنیم که به ۳۲ ضربه برسد. برای مثال برای انجام یک حرکت که تعداد آن به ۳۲ ضربه نمی رسد، باید از یک سری روش های انتقالی و یا انتظاری استفاده کنیم تا ۳۲ ضربه موزیک کامل شود (همان منبع).
۲-۲-۱-۱۲-۲ روش انتقالی
برای زمانی که حرکات ما ثابت هستند و باید متغیر شوند، کاربرد دارد. ساده ترین روش انتقالی عبارتند از ترکیب حرکت مارش با گریپ واین. اما زمانی که حرکتی که می‌خواهیم آموزش دهیم، خودش متغیر است، مانند دبل استپ تاچ یا گریپ واین و غیره، دیگر نیازی به روش کمکی انتقالی نداریم. اما برای کامل کردن ۳۲ ضربه، از روش کمکی انتظاری استفاده می‌کنیم. حرکات روش کمکی انتظاری ثابت هستند. مانند: استپ تاچ یا مارش و غیره ( همان منبع).
۲-۲-۱-۱۳ برخی از ترکیبات مقدماتی برای افراد مبتدی
این ترکیبات خیلی ساده تر از ترکیبات ایروبیک پیشرفته هستند و برای افزایش هماهنگی اولیه می‌توانیم از آن ها در شروع کلاس های ایروبیک استفاده کنیم. از آن جایی که ساده و قابل فهم تر از ترکیبات گذشته هستند، افراد بزرگسال انگیزه بهتری برای ادامه ی آن دارند. البته هدف از ترکیبات بالا بردن سطح هماهنگی افراد است و بعد از فرا گرفتن آن، باید ایروبیک پیشرفته را شروع کنیم.
فرم در حال بارگذاری ...
